למרות שמדובר בחומר חוקי לחלוטין, אלכוהול הוא ממכר ולהתמכרות אליו ישנן השלכות גופניות ורגשיות קשות. גמילה מאלכוהול היא תהליך מורכב הדורש לא רק נכונות אלא גם לא מעט מחויבות, תמיכה ועזרה. מה יכול מכור לאלכוהול לעשות אם הוא רוצה להיגמל? אילו עצות כדאי לו לאמץ כדי להקל על תהליך הגמילה?
#1 – לזהות את ההתמכרות ולהסיר את האשמה
השלב הראשון בהתמודדות עם כל התמכרות ומעבר ממנה אל עבר תהליך של גמילה היא להודות שהיא קיימת. לא מדובר בקלישאה, הצעד הראשון להחלמה הוא זיהוי העובדה שישנה בעיה. מכורים רבים יכולים לעבור שנים מבלי להודות שהם אכן מכורים ולאלכוהול ישנה אחיזה בהם. אחרי זיהוי ההתמכרות, השלב הבא והמועיל ביותר הוא הסרת האשמה שמלווה אליה. מכורים רבים חושבים שהם אשמים בהתמכרותם, שהם לא מספיק חזקים כדי להימנע מהשתייה, שיש להם אופי חלש, חוסר מסוגלות ולא מעט מחשבות שליליות אחרות. אך העובדה היא שהתמכרות איננה חולשה – היא מחלה. בדיוק כפי שלא נאשים את החולה בשפעת, לא נאשים את החולה בהתמכרות. הסרת האשמה מאפשרת להתניע תהליך של גמילה מתוך רצון להחלים.
#2 – לא לחכות
מי שמכור לאלכוהול עשוי לשרוף גשרים רבים בחייו, להתרחק ממשפחה וחברים, לאבד פרנסה וכמובן לשלם מחיר רגשי כבד מאוד. ככל שהזמן עובר וההתמכרות מעמיקה כך נראה שקשה יותר להיגמל. לכן, מכור שמבין כי הוא אכן התמכר לאלכוהול ומוכן להודות בפני עצמו (קודם כל) שהוא זקוק לעזרה טוב יעשה אם לא יחכה אלא יתחיל תהליך גמילה מקצועי.
#3 – שינוי אווירה
מכורים מכל הסוגים וכל גם מכורים לאלכוהול נוטים להקיף את עצמם במכורים אחרים או לסגל אורח חיים שמאפשר ואפילו מעודד שתייה מרובה. התרחקות מאותם גורמים המאפשרים, מתעלמים או מעודדים שתיית אלכוהול יכולה בהחלט להפוך את תהליך הגמילה לקל יותר.
#4 – קבוצות תמיכה לאלכוהוליסטים
בעולם ובישראל קיימות מספר קבוצות תמיכה לנגמלים מאלכוהול הכוללות אנשי מקצוע או רק נגמלים בשלבים שונים בתהליך הגמילה. אחת המוכרות ביותר היא AA – אלכוהוליסטים אנונימיים הפועלת בשיטת 12 הצעדים. השתתפות בקבוצות גמילה עצמאית או במסגרת מרכז גמילה יכולה לעזור לפתח תשתית לגמילה מוצלחת, לשבור את הבידוד שמכורים לאלכוהול מרגישים בסביבתם ולקבל כלים, כוחות ותמיכה מנגמלים אחרים שעברו את התהליך בהצלחה.
#5 – התמודדות עם תסמיני הגמילה
מי שמכור לאלכוהול ויפסיק לשתות, יחווה באופן בלתי נמנע תסמיני גמילה. אלו משתנים בעוצמתם מאדם לאדם ויכולים לכלול כאבי ראש ושרירים, חרדה, עייפות, רעידות, בחילות והקאות ועוד. חשוב להבין שזה מצב טבעי ולהתכונן אליו. מומלץ להקפיד על שתיית מים מרובה, מנוחה, במידת האפשר לאכול ארוחות קטנות וקלות ולהשתדל לשלב פעילות גופנית מתונה בנוסף, חשוב לנסות לישון, במיוחד בימים הראשונים כדי לאפשר לגוף להתמודד טוב יותר עם הגמילה.
#6 – טיפול רפואי ותרופתי מתאים
נגמלים מסוימים מגלים כי הם אינם מצליחים להתמודד עם תסמיני הגמילה או למרות שהם מפסיקים לשתות לתקופות קצרות הם חוזרים פעם אחר פעם אל התמכרותם. כמו כן, מכיוון שאלכוהול ממסך רגשות הוא עשוי להסתיר קשיים רגשיים, נפשיים או אפילו מצבים פסיכיאטריים. לכן, מעבר לקבלת הערכה מקצועית (פרטים בהמשך) מומלץ לא לשלול טיפול רפואי/תרופתי כחלק מתהליך הגמילה. טיפול רפואי יכול להקל על תסמיני הגמילה, לשכך חרדות ולחצים מהתהליך וממה יגיע אחריו, לעזור להתמודד עם החיים ללא אלכוהול ולשבור את מגמל החזרה פעם אחר אל השתייה כאמצעי התמודדות.
#7 – ייעוץ, הכוונה מקצועית ותוכנית גמילה אישית
הטיפ הטוב ביותר שניתן לתת לכל מי שרוצה להיגמל מאלכוהול הוא לא לעשות את זה לבד. התמכרות נוטה לבודד, לגרום להתרחקות ממשפחה וחברים עד למצב בו המכור עשוי להישאר ללא גורמי תמיכה חברתיים ומקצועיים כאחד. פניה אל מרכז גמילה, קבוצת תמיכה וניצול משאבים הקיימים עבור מכורים יכול לעזור להתניע את תהליך הגמילה ולקבל לא מעט כלים לגמילה מוצלחת. במרכז גמילה המיועד ספציפית לכך נבנית תוכנית אישית עבור כל נגמל בהתאם למצבו הגופני והנפשי, גילו, משך ההתמכרות ואופייה, מקומו בחייו ובקהילה ופרמטרים רבים נוספים. פניה לקבלת ייעוץ והכוונה מקצועית היא הדרך הטובה ביותר לעבור גמילה מאלכוהול.
